[...] g tluszcze , 4 g ww ) posilek nr.1 9:00 mlek spozywcze 3.5 % tluszczu 150g platki kukurydziane 50g rodzynki suszone 10g bialka 9 , tluszcze 7 , ww 52 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g ser twarogowy poltlusty 50g szynka kanapkowa 40g orzechy wloskie 20g b 23 , t 18 , ww 44 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz bialy 100g mieso z piersi [...]
Czesć, korzystając z vitalmaxa stworzyłem coś takiego: (ilość w gramach po prawej stronie nazwy produktu) 1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 500 Otręby pszenne 200 Oliwa z oliwek 5 2 Chleb pszenny 300 Jaja kurze całe 60 Jaja kurze całe 60 Margaryna "Rama" 30 3 Chleb pszenny 100 Jaja kurze całe 180 [...]
Wiek 18 lat Waga 61 lat Wzrost 176 dm Ektomorfik Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Ogórek Chleb pszenny + wędlina/ser i z pewnością sałata papryka ogórek lub koperek W szkole Chleb pszenny - razowy mi nie smakuje za bardzo podobnie jak żytni… mam nadzieję że nie jest konieczny Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - [...]
[...] czekoladowe 90g- 8,6gB 3,6gT 69,2gW 344,7kcal orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal czyli razem: 23,8gB 23,6gT 90gW 668,7 kcal 2 sniadanie 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa szynkowa z indyka 100g- 17,2gB 2gT 0,2gW 100kcal czyli razem 23,7gB 3,3gT 40,2gW 298kcal obiad 15(1 w tyg. [...]
1 POSIŁEK 7.00 Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Płatki owsiane 100.0 11.9 7.2 62.5 366.0 Mleko 2% 300.0 10.5 5.7 14.7 153.0 Jaja kurze całe 100.0 11.0 8.3 0.5 121.0 Jabłko 50.0 0.2 0.2 5.1 23.0 Podsumowanie posiłku: 663.0kcal 33.6białka 21.4tłuszczy 82.8węglowodanów 2 POSIŁEK 10.25 [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, i to strasznie chudym, bo: 66kg przy 192cm !! Pewnie nie widzieliście nikogo tak chudego ;d wiek: 20 lat; staż na siłowni: 3 miesiące; cel diety: masa Poczytałem pełno artykułów napisanych przez użytkowników tego forum i ułożyłem sobie dietę. Jeśli będziecie mieli czas, to proszę, sprawdźcie ją i jeśli coś będzie [...]
[...] sobie stopniowo przybierać na wadze. Dodam że u mnie mamy rodzinną szybki metabolizm ;) Bardzo proszę o pomoc :) oto dieta: 7:30 - śniadanie ser twarogowy półtłusty chleb żytni pełnoziarnisty mleko 3,2% 10:00 - posiłek 2 kefir krasnystaw/jogurt bułka pszenna zwykła 14:00 - posiłek 3 makrela w sosie pomidorowym/oleju chleb pszenny [...]
[...] miesiace przerwy bo nikt nie chce zatrudniac mamy 3 posilki dziennie, sn , obiad, kolacje. czasem cos podjadamy np slodycze - ona sa tansze niz zywnosc juz na codzien jadamy chleb pszenny z margaryna (bo i ta jest duzo tansza od masla) a chleb sklepowy pszenny starczy na dluzej do sniadania dodatki, np jajecznica lub jajka na twardo, lub ser [...]
[...] ŚniadanieII 100g Chleb pszenny razowy 150g serek wiejski jabłko 20g Rodzynki 20 gorzechy Przed treningiem jajecznica z 2 jajek +chleb -==Trening==- Po Banan Gailer OBIAD 100g Ryż biały lub Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Sałata [...]
ostatnio dlugo sie tego naszukalem, ig przykladowych produktow, przydatne gdy szukasz czegos z wysokim ig na posilek potreningowy (za wysoki przyjmujemy >70). zrodlo: zdrowezywienie.interia (tylko posortowalem wg ig a nie alfabetu) oryginalna wersja tutaj: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm#tabelaindeksow IG Produkt [...]
Witam, ułożyłem dziś swoją pierwszą dietkę. Mam nadzieję, że jest w porządku ;) Współczynnik BMR 1656.54 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2857.53 Węglowodany 55% 1571.64kcal = 392.91gram Białko 15%% 428.63kcal = 107.16gram Tluszcz 30% 857.26kcal = 95.25gram 1 posiłek: Ilość kcal B (g) T (g) W (g) Jaja [...]
dobra panowie lecimy z nowym rokiem z "nowa" dieta: jakos to poskladalem do calosci i prosze o mala (jak sadze) korekte co do chleba pszennego to specjalnie go dalem, bo razowego nie trawie (przejadlem sie juz nim), reszta jedzonka jest exsperymentalnie dobrana. makaronu nie uwzglednialem, bo mnie wydelo za bardzo ostatnio no to lecimy: waga 86kg, [...]
[...] 363 -mleko 3,2% 8,25 12 8 150 15,15 95,6 10,5 513 II śniadanie (10:00) -chleb pszenny ok100g 6,8 5,6 1,4 249 -ser twarogowy chudy ok100g 19,8 3,5 0,5 99 -kabanosy ok100g [...]
[...] 180g 1 brzoskwinia = 100g 1 gtapefruit = 340g 1 gruszka = 120g 1 pomarańcz = 130g 3 śliwki = 80g WARZYWA: 2 marchewki = 100g 1 ziemniak = 65g INNE: 1 bułka = 50g chleb pszenny (kromka) = 25g chleb przenno-żytni (kromka) = 45g chleb graham (kromka) = 45g cielęcina chuda (kawałek: dł. -10cm, szer. -8cm, grub. -1cm) = 100g wołowina [...]
Witam. Moze zaczne odrazu z dieta Wyglada mniejwiecej tak: 1. sniadanie: chleb pszenny +maslo+ ser/szynka (3-4 kanapki) lub jakis jogurt +2 bulki 2. w szkole 2-3 kanapki (chleb pszenny szynka/ser/itp) 3. obiad przed treningiem czesto ryz/ziemniaki + jakies kotlety a poza tym co ejst na obiad to jem 4. po treningu (18~) porcja bialka+ 2 lyzki [...]
Wiek ; 15 lat Wzrost ; 173cm Zapotrzebowanie ; 1653 kcal Posiłek nr. 1 - godz: 06;45 ; waga / b / t / w / Bł /Energia Jajo gotowane 50 g 6,3 g 5,3 g 0,6 g 0,0 g 78 kcal Mleko 1,5% 230 g 7,8 g 3,5 g 11,5 g 0,0 g 108 kcal RAZEM : 280 g 14,1 g 8,8 g 12,1 g 0,0 g 186 kcal Posiłek nr. 2 - godz: 11;30 Chleb pszenny 25 g [...]
KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH Od dawna wiadomo, że właściwe odżywianie się i stosowanie odpowiedniej diety to połowa, a niektórzy znawcy sprawy twierdzą, że nawet 80% kulturystycznego sukcesu. Przestrzeganie godzin posiłków, ilości wypitej wody, czy wreszcie rodzaju spożywanego pokarmu są równie istotne jak intensywny, regularny i profesjonalny [...]
Witam Mam problem z przybraniem masy. Masa zazwyczaj wynosi 70 kg jednak czasem spada do 69kg. Taka waga trzyma sie od sierpnia. Ćwicze splitem 3 tyg w tyg i mam 182 cm wzrostu. Mógłby mi ktoś ta diete poprawic bo wiem ze jest cos w niej napewno zle. Prosze o nie proponowanie tunczyka ani nic z puszki bo tego nie przelkne.DO czego mozna dodac [...]
Ankieta: Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 173 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 88 Obwód klaty: 84 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, codziennie praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry:-) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
[...] aktywnosci dałem 1,25 ponieważ pracę mam stojącą i ogólnie idzie sie narobic, a przeciez jeszcze dochodzi trening. Więc tak: 1 7:00 ser twarogowy chudy 60g,pomidor 30g,chleb pszenny 125g,orzechy laskowe 25g,szynka z piersi kurcz. 80g // 41g białka 18g tłuszczy 68wegl. 607kcal 2 10:00 kefir 2%tłuszczu 200g,kajzerki 50g,jabłko 80g,szynka z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
